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每天深睡眠多久是正常(深度睡眠多久才算合格)
2022-08-15

躺在床上一会儿就能顺利入睡的人已经很幸福,还能每天get足够的深度睡眠时间,早上起来神清气爽的人简直可以称得上人生赢家了吧,睡个好觉不仅可以让你元气满满,对健康、减肥、皮肤都是好处多多哦~

一旦睡眠时间过短或者过长,都会增加各种基础健康问题的风险,正常的成年人最适宜的睡眠时间是8小时左右。一旦睡眠时间小于7小时,抵抗力增加就会导致人体的代谢功能紊乱,引发肥胖问题。当然对于睡眠时间过长的人来说,其中很大一部分人会有打鼾的特点,存在明显的睡眠呼吸障碍。甚至潜藏着更严重的脑部疾病。

当然也不是规定所有人都要有相同的睡眠时间,不同年龄人的睡眠时间是完全不同的,先拿成年人来说时间可能在8小时左右,但是小朋友可能就需要更长时间,因为这是他们的身体成长特别是大脑神经系统发育是需要睡眠去保证的,而对于老年人来说,一般能保证每天6小时就可以了。

“我为什么会越睡越累?”判断睡眠状态如何,时间只是一方面,睡眠的质量也非常重要。

我们把睡眠周期分为入睡期、浅睡期。熟睡期和深睡期,其中入睡期和浅睡期是脑电波频率逐渐减慢的过程,这个阶段就是大家常说的睡的非常浅,可能外界稍微一个响声就可能会醒,而熟睡期和深睡期的脑电波变化频率比较大,也就是我们常说的深度睡眠,这时候就是人体经过一天活动之后的恢复期,这个阶段非常重要。

一般深度睡眠周期循环是90-100分钟,而一个晚上这个阶段循环5次也就是250分钟就是最满意的状态,当然人的睡眠状态会被很多因素影响,不一定要跟着这个标准来,只要每天睡眠时间达到,然后自己感觉不累,精神好就OK了。而且研究发现,一个人在不同的年龄阶段,深度睡眠的时间也是不一样的,儿童和少年时期的深度睡眠找时间最长,随着年龄增长,深度睡眠时间会逐渐减少,到了老年期深度睡眠的时间更是会被压缩。